保护肠胃的8个生活小常识

冬雪

我们的胃肠是身体最容易被冷落或受关爱的器官。压力大时，常常有一餐没一顿，把“嗷嗷待哺”的胃肠打入冷宫。等到忙完，又将三千宠爱集一身，呼朋引伴去吃顿好的慰劳一番。忙的时候不吃，心情低落就乱吃，喜庆节日时更要拼命吃，长期如此，胃肠难免会亮红灯。　　1 放松心情 大多数研究都显示，压力是引发功能性肠胃疾病的主因，这类病人通常是自我要求比较高，容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议，可利用运动、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪，或者每天给自己20分钟去听听音乐、阅读，甚至泡个澡来放松心情。
　　2 饮食有节 对消化不良或肠易激综合症的病人来说，有时只要调整某些饮食习惯，不舒服的感觉就会减轻。
　　3 定时用餐 胃自然会形成一个节奏，每到用餐时就准备接收食物。若不按时吃饭，胃液会直接和胃黏膜接触，再加上精神紧张，容易形成糜烂和溃疡。
　　4 吃慢点 仔细咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通过食道进入胃部。
　　5 少去让你吃到饱的场合 因为大量进食会增加消化道负担，甚至使肠易激综合症恶化。
　　6 胃肠最适合温和食物 太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。
　　7 避免脂肪太多的食物 通过胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白质，最后才是脂肪。脂肪摄取过多，会减缓胃的排空，进而对腹胀、拉肚子都有影响。
　　8 睡前不要吃东西 用餐后不要马上躺下来，睡觉前也不要吃东西，以免胃酸逆流，造成胃灼热和疼痛。