历届睡眠日

浮生若梦

2001年：睁开眼睛睡



对于睡眠，大家都是熟悉的不能再熟悉了。从孕育在母亲的温床上开始，我们就开始了“学会”人生的这一件大事，并要为之付出人生近三分之一或更多时间来保证自己的生活。所以我们就会将晚间睡觉视作理所当然，就如同平常呼吸空气或消化食物一般，像其他生物一样的是本能行为。

但是，你知道吗？就是这样一个再平常不过的行为却难倒了不少的人呢。有人会因为缺乏失眠而深深焦虑，或者是因为长时间睡眠而倍觉精疲力竭。也许这时候你会惊异地发现，这个陪伴我们一生的伙伴，我们居然并不怎么了解。所以，从2001年开始，世界卫生组织将3月21日定为“世界睡眠日”，想因此引起全民对睡眠关注和重视。　

经过商定，首个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep，中文直译是“睁开眼睛睡”，这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我们：要学习去熟悉、关注我们的睡眠。

对于大多数中国人来说，“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇。睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。

一个不容忽视的现实是，现在人们睡眠健康的意识很差，但是睡眠障碍问题却越来越突出，尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕会产生药物依赖，要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。

目前我国还没有有关睡眠的流行病学调查结果可供引用。但根据美、欧的调查，有10－49％的人患不同程度的失眠，其中10－20％为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现，被全科医生诊断出失眠症患者的不足50％（1955），其他基层医疗的研究也证实，未被诊断出的失眠症比例很高，约占2／3；睡眠困难的病人中，只有6％专门为睡眠问题就诊过，70％的病人根本没有讨论过这个问题，24％是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注和重视，在2001年，国际精神卫生和神经科学基会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性活动“世界睡眠日”，并将它定在每年初春的第一天——3月21日。

与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的"吃喝拉撒睡"，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。不幸的是，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。

但是，现在人们睡眠健康的意识很差，但是睡眠障碍问题却越来越突出，尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕会产生药物依赖，要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。

而且，失眠症患者常常得不到充分诊断，因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题，他们经常误认为自己睡眠不好，从而不寻求专业帮助。另一方面，医生也不询问病人的睡眠疾病，对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视，导致病人长期得不到恰当的治疗。

2003年：睡出健康来

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

所以，在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动--“世界睡眠日”，并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。而且，睡眠相关疾患甚至不单是临床医学问题，它与保持社会稳定和经济协调发展也是息息相关。

有资料显示，在欧美等国，每年因睡眠相关疾患导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济负担和损失高达数百亿美金。在我国，人们对睡眠问题及相关疾患导致的危害还缺乏足够的认识；睡眠相关疾患对国民经济发展的负面影响还未引起全社会足够的重视；较大群体的睡眠障碍问题亟需科学化引导和管理；我国自主睡眠药物及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观需要。

那么，在临床上睡眠障碍有哪些表现呢？

（1）失眠。失眠是最常见的睡眠障碍，表现为睡眠时间不足和质量差，入睡困难。造成失眠的主要因素有：精神因素如如紧张、焦虑、恐惧、兴奋；睡眠环境因素，躯体因素如疼痛、瘦痒、鼻塞、呼吸困难），昼夜-生-活节律紊乱，做梦、药物和酒的影响，大脑弥散性病变等。失眠常常是精神病复发的预兆，应该引起重视。



2004年：睡眠，健康的选择

“睡眠！健康的选择”（Sleep! It’s a Healthy Choice）被确定为2004年世界睡眠日的主题，一年一度的睡眠宣传活动又将拉开序幕。

其实，睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

伴随我国经济社会的快速发展，各种竞争加剧使得生活节奏加快，同时由于生活方式发生明显变化，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”，2003年中国睡眠研究会的统计资料显示，我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%，高于发达国家。

专家提示，克服睡眠障碍可以从这几方面入手——

第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

2005年：睡眠与女性

随着社会进步，经济发展速度加快，社会多样性，工作的竞争，睡眠问题已经成为一个日渐突出的问题。每年的3月21日是“世界睡眠日”，这实际上是提醒广大公众关注与健康紧密相关的睡眠问题。“世界睡眠日”是从无到有产生的，过去并没有“世界睡眠日”。很多人会开玩笑说，你们经常提“世界睡眠日”，是不是这天我们要呼呼大睡？非也，我们希望通过它引起大家对睡眠问题的关注。而05年“世界睡眠日”的主题是“睡眠与女性”。

睡眠是人类的基本需求，对人们的健康来说，睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时，躯体在休息，但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备，虽然大多数人每晚都需要睡8小时，但是据一项对女性睡眠的调查结果发现，30－60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明，缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态，增加意外事故，难以集中精力，工作和学习能力下降，还可能增加患病的机会并增加体重。

一项研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的妇女，患冠状心脏病的风险比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。研究人员花费10年时间对7万1000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％——排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。

还有美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。

2006年：健康睡眠进社区

为了唤起全民对睡眠重要性的认识与重视，在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。这项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

所以总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查，发现有27％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识，所以06年睡眠日的主题被确定为“健康睡眠进社区”，通过组织有效的宣传、免费诊治等有益活动，促进公众对睡眠的认识，增强人们对睡眠的关注意识。

其实，“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有20％—30％的成年人患失眠症。



2007年：科学的睡眠消费

现代这个飞速运行发展的社会，使得睡眠问题,特别是失眠，在人群中的发生率越来越高。据美国全国睡眠疾病研究委员会的调查研究报告的结论是：睡眠疾病是在美国还没有得到解决的重要公共卫生问题。这个问题在中国及世界各国都存在。

在2006年，曾经在中国六个主要城市：上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样，但都差不多。我们发现，中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%，略高于国际上的平均水平。

还有一个有趣的现象，中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现，我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现，甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰，至少是比较轻的睡眠问题，一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。

面对形式日渐严峻的公众睡眠问题，在日前举行的“中国健康睡眠促进工程”启动仪式上,中国睡眠研究会呼吁将促进健康睡眠上升到建设和谐社会的高度，希望政府部门、医学界、产业界等社会各界都来关注健康睡眠，加强睡眠学科建设。中国睡眠研究会还发出了“科学的睡眠消费”的倡议，鼓励睡眠障碍重度患者主动就医，轻度患者通过改变不良行为方式和生活习惯、为改善睡眠质量适当消费等方法，积极进行自我调理。

那么怎样才算是健康的睡眠消费呢？

“有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出，很多人对失眠原因认识不清，一失眠就“拿自己开刀”，希望通过吃药来治疗失眠，但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。

2008年：健康生活，良好睡眠

阳春三月里，第八个世界睡眠日又来临了，朋友，你睡好了吗？莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。俗一点可以说，世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。健康的生活方式，从良好的睡眠开始。

在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天，不少人对于睡眠的认识不足。有些人认为睡觉浪费了太多的时间，或者认为睡眠不好是件小事情，少睡一点没有关系。可是，这些想法在医学上是得不到认同的，睡眠不足轻则会影响工作效率和身体健康，重则有可能引发致命的后果。

睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要。

“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。今年中国睡眠日的主题思想是“健康生活，良好睡眠”，旨在为公众普及睡眠知识，呼吁公众关注睡眠健康。

既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。

失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

2009年：科学管理睡眠

2008年12月26日经中国睡眠研究会常务理事会研究决定，2009年的世界睡眠日主题确定为“科学管理睡眠”，以充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高我国公众心身健康水平。

随着社会进步，现代化进程的加快，经济发展速度加快，社会多样性，工作的竞争，睡眠问题本已经成为一个日渐突出的问题。而今年又承接着去年金融危机所带来的更高的工作、职业紧张度，更大强度的精神压力，要求体力脑力付出的更多，也使得许多人都出现或轻或重的心理精神方面的问题，从而导致睡眠质量不能得到保证，引发各种睡眠问题或相关疾患。中国精神健康网的专家介绍说，自去年9月份以来，前来进行心理咨询的求助者中，受金融危机影响的求助者越来越多，占到心理咨询总人数的近三成。

当有人问您：“您会不会睡眠？”，这时，也许您会觉得不屑，会认为这是个弱智问题，而实际情况是，中国每十个人中大约会有八个人得不到很好的睡眠，也就是说，虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯，不懂得真正的健康科学的睡眠是怎么样的。



2010年：良好睡眠，健康人生

3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题：“良好睡眠，健康人生”。针对国内日益增多的睡眠问题，我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。

2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。

3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。

有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病患者存在严重的睡眠障碍。大量研究资料证明，失眠与情感障碍密切相关，情感障碍患者中98%伴有失眠，而长期失眠者情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。

睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经给社会和个人造成严重的后果和高昂的经济负担。

目前，我国公众对科学促进睡眠健康和防治睡眠疾病还缺乏正确的认识，对科学健康的睡眠知识亦知之甚少。为此，睡眠研究专家呼吁：公众应更多地了解科学的睡眠知识，同时要加强心理干预，减少睡眠障碍的发生。