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楼主: 衰锅

跪求..瘦干的小伙子该怎么长胖点

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发表于 2011-9-20 11:01:19 | 显示全部楼层 来自 中国四川资阳
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?

  首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

  其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

  第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
 楼主| 发表于 2011-9-20 13:06:01 | 显示全部楼层 来自 中国四川资阳
浮生若梦 发表于 2011-9-20 11:01
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就 ...

感谢
发表于 2011-9-20 14:11:53 | 显示全部楼层 来自 中国四川资阳
{:soso_e181:}
发表于 2011-10-12 15:44:59 | 显示全部楼层 来自 中国江西南昌
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
发表于 2011-10-15 20:22:34 | 显示全部楼层 来自 中国四川资阳
同志们啊   想要胖点首先改自己的生活习惯     晚上十点睡觉   早中晚要都要吃好吃饱   当然最最主要的是调理你的脾胃  脾胃太弱吸收不了  你吃在好在多都没用
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